Ruido blanco para dormir: Qué es y beneficios

¿Has oído hablar del ruido blanco para dormir? ¿Sabes lo qué es y qué beneficios tiene? En este post vamos a contestar a estas dos preguntas.

Muchas personas sufren de insomnio. Es decir, no alcanzan a dormir ese número de horas necesarias que es considerado saludable por la Organización Mundial de la Salud.

La OMS dice que, según edades, todos deberíamos dormir entre 6 y 8 horas. Por supuesto que los recién nacidos mucho más. Entre 14 y 15 horas.

No nos cansaremos de repetir que el sueño es salud. Así que hay que hacer todo lo posible para tratar de conciliarlo. Si el problema persiste no dudes ni por un momento en ir a especialistas del sueño. Ellos te podrán echar una mano.

Son muchos los factores que imposibilitan conciliar un buen sueño. En nuestra sociedad el estrés está causando estragos. Hay que aprender a relajarse a base de técnicas como te contábamos en este post sobre la relajación progresiva de Jacobson, un método con bastante éxito para lograrlo.

Más enemigos del sueño

Los dispositivos móviles se han convertido en el gran enemigo del sueño.  Hay que evitar su uso antes de meterse en la cama.

De igual manera es necesario mantener una alimentación saludable y, sobre todo por la noche, realizar una cena ligera.

Por supuesto que no podemos olvidar que intentar dormir con el ruido ambiental es otro factor muy a tener en cuenta. En algunas ocasiones este ruido ambiental procede del exterior. El ruido de los coches, vivir en una zona de ocio o cerca de un aeropuerto pueden dificultar el sueño.

En otras el ruido lo tenemos en nuestra propia habitación. Una persona que ronca, por ejemplo.

Por último debemos recalcar que para dormir confortablemente siempre hay que contar con un buen colchón, una almohada que se adapte a tus necesidades y una habitación confortable.

¿Qué es el ruido blanco?

Como ves, hemos hablado sobre el ruido tanto exterior como interior. ¿Se puede combatir este ruido? La respuesta es que sí. Con el llamado ruido blanco para dormir.

¿Qué es concretamente este ruido blanco? Lo podemos definir como un ruido constante que tiene como objetivo impedir que otros sonidos y ruidos invadan nuestros oídos. Es decir, hacer desaparecer los ruidos que nos impiden dormir.

Ya lo están utilizando muchas personas y con éxito aunque es cierto que debido a su novedad todavía no se han elaborado estudios que demuestren su efectividad. Así que lo mejor es que, si tienes problemas de sueño, lo pruebes a ver si funciona.

¿Qué puede ser un ruido blanco?

Pues puede ser el sonido de un televisor o de un aparato de radio sin sintonizar. También puede ser un ruido constante y muy uniforme como el que podemos encontrar en un aparato de aire acondicionado.

En el portal científico psicologíaymente.com hemos encontrado este ejemplo de ruido blanco: 

Es un sonido que contiene todas las frecuencias y son frecuencias que siempre tienen la misma potencia.

¿Qué conseguimos con ello? Según este mismo portal científico “que el nivel del umbral auditivo alcance su velocidad máxima y esto significa que, en presencia de este tipo de sonidos de fondo, los estímulos auditivos más intensos son menos capaces de activar la corteza cerebral durante el sueño”.

Es decir, que el ruido blanco para dormir “amortigua” los sonidos más intensos que no nos dejan dormir. Ahí está el secreto, según los especialistas para poder conciliar mejor el sueño.

Beneficios para la salud

Como hemos dicho anteriormente no es algo que se haya estudiado en profundidad pero sí que podemos ya apuntar algunos beneficios del ruido blanco para la salud. Entre otros:

• Ayuda a tranquilizarse y, por tanto, a conciliar el sueño.
• También ayuda  a relajarse cuando nos acostamos por la noche
• Camufla el esto de sonidos y ruidos como el de los vecinos, los coches que pasan, una camión de la basura…
• Previene los sobresaltos de otros ruidos más estridentes y se consigue así no interrumpir el sueño.

¿Tiene alguna contraindicación el ruido blanco?

Lo cierto es que no. Que no se le conoce ninguna contraindicación a menos que el volumen del ruido blanco sea excesivo y dañe nuestros oídos.

Ruido blanco para dormir bebés

Una pregunta que seguro que te estás haciendo es si el ruido blanco es bueno para dormir bebés.

Como ocurre en el caso de los adultos no hay estudios todavía suficientemente sólidos para decir una cosa u otra pero todo parece indicar que el ruido blanco para dormir bebés no es en absoluto dañino siempre y cuando el volumen sea bajo y no dañe su aparato auditivo.

Ahora bien. Si un bebé se despierta en medio de la noche y empieza a llorar no necesitará seguramene un ruido blanco para volverse dormir.

Lo más probable es que reclama su toma o bien que tenga otras necesidades. En este punto lo mejor es cogerle en brazos y tratar de calmarle, bien alimentándole, bien cambiándole el pañal. En este enlace tienes un completo reportaje sobre el ruido blanco en bebés.

Como puedes observar por todo lo que hemos descrito hasta el momento el ruido blanco para dormir puede ser una buena solución para conciliar el sueño.

Amortigua otros ruidos que sí son muy molestos, en concreto todos los referidos a la contaminación acústica que seguro alguna vez todos hemos sufrido y, en especial, aquellas personas que viven en grandes ciudades. 

De momento, no obstante, debemos recalcar que todavía no existen estudios definitivos sobre sus “poderes” para conciliar el sueño. Si tienes problemas para dormir desde luego que no pasa nada si pruebas este método.

¿Tienes problemas para conciliar el sueño? ¿Has probado con el ruido blanco para dormir? Si lo has probado ¿qué tal te ha funcionado? Déjanos tus respuestas en las sección de comentarios.

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