¿Por qué amanecemos cansadas y sin energía? Causas y soluciones para un sueño reparador

¿Te despiertas cansada y sin energía? Puede haber muchas razones, desde dolores que causan microdespertares hasta trastornos del sueño. Y los vas a ver en este artículo.

Un sueño reparador es esencial para tener energía durante el día.

Para mejorar la relación con el descanso, es importante tener horarios regulares, evita dormirTe viendo la televisión y ten una cama adecuada. También es esencial que mantengas una dieta equilibrada y un estilo de vida activo. De todo ello te hablamos ya.

Por cierto, tenemos descuentos en productos que pueden mejorar la calidad del sueño, incluyendo diferentes tipos de colchones, almohadas, bases y accesorios.

Qué es la fatiga y por qué TE levantaS cansadA

La fatiga es una sensación de cansancio o debilidad que puede ser causada por distintas razones, y que puede afectar tanto al cuerpo como a la mente. Es común empezar el día sintiéndote fatigada, lo que puede afectar a tu rendimiento en el trabajo, en los estudios, en las tareas cotidianas, entre otras cosas.

Ciclos de sueño y funciones del sueño reparador

La fatiga está relacionada directamente con los ciclos de sueño y cómo estos influyen en tu organismo. Durante el sueño, tu cuerpo lleva a cabo procesos relevantes para recuperarse de la actividad del día. Es en esta fase del descanso cuando se producen las hormonas del crecimiento, se reparan los tejidos, se fortalecen los huesos y se eliminan las toxinas acumuladas.

Un buen sueño, por tanto, es fundamental para la recuperación física y mental de tu organismo.

Fatiga crónica: causas y signos

La fatiga crónica se caracteriza por una sensación de cansancio que no desaparece con el descanso y que puede tener graves consecuencias para la salud. Algunas de las causas que la originan son el estrés, la ansiedad, la depresión, la mala alimentación, la falta de sueño reparador, la inactividad física, entre otras. Si la fatiga se prolonga durante varios meses, puede convertirse en una enfermedad crónica que afecte a la calidad de tu vida.

La importancia del sueño en NUESTRO día a día

Dormir bien es esencial para mantenernos saludables, alerta y con energía durante el día. El sueño reparador nos permite estar más concentrados, mejorar nuestra memoria y fortalecer nuestro sistema inmunológico. Además, nos ayuda a controlar el peso, ya que una insuficiencia de sueño puede provocar un aumento en la producción de hormonas que estimulan el apetito. Por tanto, es importante valorar el tiempo que dedicamos a dormir y llevar a cabo hábitos que ayuden a mejorar la calidad de sueño.

Cómo tener un sueño reparador

Conciliar el sueño y despertarse descansado es fundamental para tener energía durante todo el día. A continuación, te presentamos algunos consejos útiles para mejorar la calidad de tu sueño:

Consejos para conciliar el sueño y despertar descansado

• Establece horarios regulares de sueño, incluso los fines de semana.

• Crea un ambiente propicio para dormir, con una temperatura adecuada y una luz tenue.

• Realiza una actividad relajante antes de dormir, como leer un libro o escuchar música tranquila.

• Evita la cafeína, el alcohol y los alimentos pesados antes de acostarse.

• Realiza ejercicios de respiración y relajación, como la meditación y el yoga, para reducir el estrés y la ansiedad.

La higiene del sueño y su relación con la calidad del sueño

La higiene del sueño se refiere a los hábitos relacionados con la calidad del sueño y la preparación para dormir. Algunos consejos para mantener una buena higiene del sueño son los siguientes:

• Evita tomar siestas largas durante el día, ya que esto puede afectar el sueño nocturno.

• No hagas ejercicio vigoroso justo antes de dormir.

• Utiliza la cama solo para dormir, no para trabajar ni para ver la televisión.

• Reduce la exposición a la luz brillante antes de dormir, ya que esto puede afectar el ritmo circadiano del cuerpo.

Cómo evitar la pérdida de sueño debido a dispositivos electrónicos

El uso de dispositivos electrónicos antes de dormir puede afectar negativamente la calidad del sueño. La luz azul emitida por las pantallas de los dispositivos electrónicos puede interrumpir el ritmo circadiano del cuerpo y reducir los niveles de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Para evitar la pérdida de sueño debido a dispositivos electrónicos, te recomendamos lo siguiente:

• Evita el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.

• Usa aplicaciones y programas de reducción de la luz azul, que se pueden utilizar para disminuir la cantidad de luz azul que se emite por las pantallas de los dispositivos electrónicos.

• Aplica la regla "20-20-20": cada 20 minutos, enfocar la vista en un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia durante 20 segundos para descansar los ojos.

Para que tengas un sueño reparador es necesario seguir algunos consejos y hábitos saludables que puedan mejorar la calidad del sueño.

NO, no hay remedios mágicos.

Desde establecer horarios regulares de sueño hasta evitar el uso de dispositivos electrónicos justo antes de dormir, cada una de estas estrategias puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño y, por lo tanto, en la energía y el bienestar general durante el día.

Causas y soluciones para una mala calidad del sueño

Tipos de trastornos del sueño y cómo afectan al descanso

Existen muchos tipos de trastornos del sueño, cada uno con sus propias características y síntomas. Algunos de los más comunes incluyen:

• Apnea del sueño: se caracteriza por interrupciones en la respiración mientras se duerme, lo que puede provocar microdespertares y un sueño poco reparador.

• Insomnio: dificultad para conciliar o mantener el sueño. Con frecuencia, las personas que padecen insomnio se despiertan temprano y tienen problemas para volver a dormirse.

• Narcolepsia: trastorno neurológico que provoca somnolencia extrema durante el día y sueño intermitente y no reparador durante la noche.

• Síndrome de piernas inquietas: sensación de tirantez o "hormigueo" en las piernas que se alivia temporalmente moviéndolas. Puede dificultar conciliar el sueño y provocar despertares nocturnos.

Cada trastorno del sueño presenta diferentes síntomas y puede afectar al descanso de distintas maneras. Si sospechas que puedes estar padeciendo alguno de estos trastornos, lo mejor es acudir a un médico especialista en sueño para recibir un diagnóstico preciso y un tratamiento adecuado.

Cronotipos y su relación con nuestro ritmo circadiano

Los cronotipos son una forma de clasificar a las personas según su "reloj biológico" interno y su preferencia por dormir o estar despiertas en ciertas horas del día. Hay tres tipos principales de cronotipos:

• Matutinos: personas que prefieren levantarse temprano y acostarse pronto.

• Vespertinos: personas que prefieren acostarse tarde y levantarse más tarde.

• Intermedios: personas que se encuentran en un punto intermedio entre los dos anteriores.

La preferencia por los horarios de sueño puede estar influenciada por varios factores, incluyendo la genética, la edad y el ambiente.

Los cronotipos también están relacionados con nuestro ritmo circadiano, un ciclo biológico interno que regula muchas de nuestras funciones corporales, incluyendo el sueño. Conocer nuestro cronotipo y ajustar nuestros horarios y hábitos diarios a él puede ayudarnos a optimizar nuestra calidad de sueño y sentirnos más descansados a lo largo del día.

Soluciones para mejorar la calidad del sueño: desde la dieta hasta el ejercicio físico

Además de tratar los trastornos del sueño y ajustarnos a nuestro cronotipo, existen muchas soluciones para mejorar nuestra calidad de sueño. Algunas de estas soluciones incluyen:

• Seguir una rutina de sueño: acostarse y levantarse a las mismas horas todos los días puede ayudar a entrenar a nuestro cuerpo a reconocer cuando es hora de dormir.

• Crear un ambiente ideal para dormir: mantener nuestro dormitorio fresco, oscuro y tranquilo puede favorecer nuestro sueño y disminuir las interrupciones durante la noche.

• Hacer ejercicio con regularidad: el ejercicio físico puede mejorar nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar general, y también puede ayudarnos a dormir mejor por las noches.

• Llevar una dieta equilibrada: evitar comidas abundantes y pesadas antes de acostarse, así como consumir alimentos ricos en nutrientes como el triptófano, pueden favorecer nuestro sueño.

Normalmente es necesario combinar varias soluciones para maximizar nuestra calidad de sueño. Si crees que estás padeciendo problemas de sueño y que no estás descansando bien por las noches, no dudes en acudir a un especialista que pueda ayudarte a encontrar las soluciones más adecuadas para ti.

Pero además de todo lo anterior, tambíen es importante revisar tu equipo de descanso.

Si debes de revisar tu colchón, base y almohada. cuento mejor sean mejor descansarás. 

La influencia del colchón en nuestra calidad del sueño

El colchón es un elemento clave a la hora de conseguir un sueño reparador y de calidad, ya que es el lugar donde descansamos y donde nuestro cuerpo pasa gran parte del tiempo en reposo. Elegir el colchón adecuado no solo nos ayudará a dormir mejor, sino que también nos permitirá tener una buena postura corporal y evitar dolores.

Tecnologías y opciones para elegir el mejor colchón

Actualmente, existen muchas tecnologías y opciones en el mercado que pueden ayudarte a elegir el colchón ideal para tus necesidades.

Una de ellas es la tecnología de muelles ensacados, que se ajustan a tu cuerpo y te permite dormir cómodamente durante toda la noche.

Uno de los colchones más valorados y recomendados es el Sonpura Royal con el que te aseguramos un acierto total.

Otra opción a tener en cuenta son los colchones viscoelásticos, que se adaptan perfectamente a tu forma corporal y te proporcionan un descanso más reparador.

Entre ellos te aconsjamos un colchón viscoelástico que está fabricado para nosotros por un fabricante español de pretigio.

Un colchón muy adaptable y de firmeza media que te lo podemos entregar en 72 horas.

Cómo elegir una base, almohada y accesorios adecuados para la cama

Además del colchón, es importante que eligas una base adecuada que proporcione una buena sujeción al colchón y permita una correcta ventilación. La almohada también es un elemento clave, ya que nos ayudará a mantener una buena postura cervical durante el sueño. Otros accesorios como los protectores de colchón o la ropa de cama adecuada también pueden influir positivamente en la calidad del sueño.

Descuentos en productos para mejorar el sueño

Tenemos diferentes marcas con descuentos en sus productos para mejorar la calidad de tu sueño, como colchones, almohadas o accesorios. Es recomendable que estes atenta a estas promociones y hacer una buena búsqueda para conseguir el mejor precio en los productos que necesitas para dormir mejor y despertar descansada.

Por eso te aconsejamos que te apuntes a nuestro boletín, dónde recibirás gratis los mejores consejos para descansar como Dios manda.

Cómo mantener una vida activa para mejorar el bienestar general

Para mejorar nuestro bienestar general y combatir la fatiga, es fundamental mantener un estilo de vida activo y equilibrado. La actividad física y el ejercicio nos ayudan a mejorar la calidad del sueño y a aumentar nuestros niveles de energía durante el día.

Consejos para mantener un estilo de vida activo y equilibrado

Para mantener un estilo de vida activo, es importante incorporar pequeños cambios en nuestra rutina diaria, como caminar más, subir escaleras en lugar de usar el ascensor o practicar deportes con regularidad. También es fundamental seguir una dieta equilibrada, rica en nutrientes y evitar el consumo en exceso de alcohol y cafeína, ya que pueden afectar negativamente a nuestro sueño y energía durante el día.

La relación entre la actividad física y el sueño

Realizar ejercicio físico con regularidad nos ayuda a mejorar la calidad del sueño, reducir el estrés y aumentar los niveles de energía durante el día. Se recomienda realizar actividad física de intensidad moderada al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Además, el ejercicio físico nos ayuda a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

Cómo la fatiga afecta a la actividad diaria y cómo combatirla

La fatiga puede afectar a nuestro rendimiento diario, y hacer que nos sintamos cansados y sin energía para realizar nuestras actividades cotidianas.

Para combatirla, como hemos dicho antes, es importante seguir una dieta saludable, realizar ejercicio físico con regularidad, mantener una buena higiene del sueño y evitar el consumo de sustancias como el alcohol y la cafeína, que pueden afectar negativamente a nuestro descanso y energía.

Te recomendamos:

• Realiza pequeños cambios en tu rutina diaria para incorporar actividad física.

• Sigue una dieta equilibrada, rica en nutrientes y evita el consumo en exceso de alcohol y cafeína.

• Realiza ejercicio físico de intensidad moderada al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.

• Mantén una buena higiene del sueño para mejorar la calidad del descanso.

• Evita el consumo de sustancias que pueden afectar negativamente a nuestro descanso y energía.

• Si persiste la fatiga, es recomendable visitar a un especialista para detectar posibles patologías subyacentes.

Si persiste la fatiga, es recomendable visitar a un especialista para detectar posibles patologías subyacentes que pueden estar afectando a nuestro bienestar general.

Si te ha gustado baja un poco más y apúntate a nuestra lista para que tengas los mejores consejos para dormir mejor.