Meditar para dormir y descansar profundamente

¿Qué beneficios tiene meditar para dormir? ¿Me ayudará a descansar profundamente? ¿Es lo mismo meditación que mindfulness? ¿Qué técnicas de meditación existen? ¿Además de meditar, que más tengo que hacer para dormir a pierna suelta?

Vamos a dar respuesta en este post a todas las preguntas que acabamos de plantear. No te pierdas ni una sola línea porque te va a resultar muy interesante. Empezamos con una definición.

Pero si quieres pasar directamente a escuchar vídeos para meditar y dormir, baja al final del artículo y descansa.

¿Qué es meditar?

Meditar es dedicarte un tiempo. Ese tiempo ha de tener como objetivo relajar tu mente y tu cuerpo.

Si tu cuerpo y tu mente están relajados tendrás muchas más posibilidades de dormir profundamente.

Si duermes profundamente te vas a levantar con mejor humor, más energía, dispuest@ a comerte el mundo.

Ya sabes de la importancia del sueño. Lo dicen todas las instituciones del mundo. Se han de dormir siete u ocho horas al día.

Desgraciadamente, y debido al estrés que muchas personas sufren, las horas de sueño se reducen.

Meditar es concentrarse y olvidarse de todo por un tiempo y quitarte de encima el estrés y la ansiedad.

Meditar y mindfulness. ¿Es lo mismo?

Esta es una pregunta que ya nos han hecho en alguna ocasión. ¿Es lo mismo meditar que practicar mindfulness? Y lo cierto es que tenemos que decir que sí.

La práctica de mindfulness es muy útil antes de dormir porque tiene los mismos objetivos que la meditación.

Bien es cierto que para ser más concretos tenemos que decir que el mindfulness es una práctica de meditación que se enfoca en la atención plena y consciente del momento presente, sin juzgar ni evaluar los pensamientos, sentimientos y sensaciones que surgen en la mente y en el cuerpo.

El objetivo de la práctica de mindfulness es aprender a estar presentes en el momento presente y a cultivar una mayor conciencia y claridad mental.

Ya sabes que el mindfulness tiene sus raíces en el budismo, pero ya está plenamente introducido en la cultura occidental

Vamos, que si incorporas el mindfulness antes de dormir, miel sobre hojuelas.

Meditar para dormir: sus beneficios

Vamos ya con los beneficios de la meditación antes de dormir. Algunos ya los hemos insinuado pero también los recordaremos en esta lista:

1.      Reducirás tu estrés

Es el primer objetivo que se nombra cuando se habla de los beneficios de la meditación antes de dormir.

Los más variados estudios han demostrado que con la meditación lo que consigues es la reducción de la hormona del estrés, que se llama cortisol.

Si te liberas del estrés, no hace falta que te digamos que tu descanso va a mejorar un cien por cien. Te vas a asegurar un sueño reparador.

2.      Eliminarás la ansiedad

Si eliminas la ansiedad también mejorarás la calidad del sueño y al mismo tiempo conseguirás más confianza contigo mismo, estarás más seguro de tus capacidades.

En definitiva, no tan sólo mejorarás tu calidad del sueño, sino que también tu calidad de vida.

3.      Fortaleces tu sistema inmunológico

Si meditas y duermes mejor, fortalecerás tu sistema inmunológico porque está demostrado que el buen sueño lo cuida. Es una consecuencia indirecta pero la mar de importante.

4.      Serás más positivo

Ante todo lo que te suceda en la vida tu actitud será mucho más positiva. Otra de las consecuencias de dormir bien.

5.      Reducirás el dolor

La meditación antes de dormir te ayudará a reducir el dolor crónico y mejorar tu calidad de vida en el caso de que sufras alguna enfermedad crónica.

6.      Aumentarás la conciencia y la atención

Te ayudará a mejorar la atención y la concentración, lo que beneficiará tu rendimiento cognitivo y la productividad durante el día siguiente.

7.      Te despertarás mucho menos durante la noche

Porque habrás reducido la actividad del hipotálamo y esto significa que tu sueño será más profundo.

8.      Retrasa el envejecimiento

Porque lo hemos dicho en muchas ocasiones. Dormir bien cuida de todas y cada una de tus células. Envejecerás más tarde.

Antes de meditar para dormir, algunos consejos

Meditar antes de dormir, ayuda. Por supuesto que sí. Pero no dejes de dejar de hacer lo siguiente para conseguir el cien por cien de los beneficios:

• Cenas ligeras. Y como mínimo, cenar tres horas antes de irse a la cama.
• Nada de cafeína u otras bebidas excitantes.
• Alcohol prohibido.
• Dispositivos móviles bien lejos del dormitorio.
• El colchón ha de ser el adecuado a tus características físicas. Pregúntanos con confianza si es mejor un colchón viscoelástico o un colchón de muelles ensacados.
• La ropa de cama y las almohadas que tengan las características que necesitas para dormir
• Crea un ambiente adecuado en tu habitación.
• Nada de tele y nada de radio.
• Acuéstate siempre a la misma hora.

Cómo hacer la meditación para dormir

Algunas de las técnicas para meditar son:

1.      Respiración

En esta técnica, te enfocas en tu respiración, inhalando y exhalando lentamente, prestando atención a la sensación de aire que entra y sale de tu cuerpo.

Si tu mente se distrae con pensamientos, simplemente regresa suavemente tu atención a la respiración.

2.      Visualización

Te has de imaginar un lugar tranquilo y relajante, como una playa o un jardín. Te concentras en la visualización de los detalles y sensaciones del lugar, permitiendo que tu mente se relaje y se sienta en paz.

3.      Escaneo corporal

Te enfocas en las diferentes partes del cuerpo, comenzando por los dedos de los pies y avanzando gradualmente hacia arriba, observando las sensaciones físicas y permitiendo que el cuerpo se relaje.

4.      Meditación de mantra

En esta técnica, repites una palabra o frase positiva en tu mente, como "paz" o "amor", concentrándote en el significado de la palabra y permitiendo que tus pensamientos se aquieten.

5.      Observación

Simplemente, observas tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos ni intentar cambiarlos. A medida que observas tus pensamientos y sensaciones, permites que se disuelvan naturalmente y te enfocas en la sensación de calma y serenidad que surge en tu mente y en tu cuerpo.

Lo que has de hacer es probar la técnica que mejor te vaya. Y si tienes un profesor, mejor que mejor

Y, a continuación, te dejamos los tres videos de Youtube más vistos y que te pueden servir para meditar:

¿Practicas la meditación antes de irte a dormir? ¿Qué técnica es la que más te favorece? Contéstanos a estas dos preguntas en la sección de comentarios.

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