Cuál es el mejor truco para dormir rápido

¿Te has preguntado alguna vez cuál es el mejor truco para dormir en tiempo récord porque te cuesta conciliar el sueño? En el artículo de hoy, por fin obtendrás la respuesta que estabas esperando.

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Te entendemos. Lo intentas por todos los medios, pero no puedes dormir. Empiezas a dar vueltas pensando en tus cosas e incluso mirando desde la oscuridad para ver si puedes dormir.

Es más, como última opción hasta te planteas contar ovejitas, aunque al final no lo haces porque no funciona pero eso no significa que no lo hayas pensado. Y lo sabes.

Al final lo acabas consiguiendo después de muchos intentos y horas perdidas para dormir. Y claro, te acaba afectando en tu rendimiento, tienes ojeras y te sientes débil.

Alguna vez te has tomado algún somnífero para dormir, pero sabes que no es buena idea y es mejor acudir a métodos más saludables, pero no las encuentras.

Después de tantos intentos, lo único que te queda es conocer algunos trucos para dormir bien toda la noche.

Pero por muchos trucos que hayas leído o escuchado, no has encontrado ningún truco para dormir mejor.

Hasta ahora…

Eso sí, tendrás que poner de tu parte. No te creas que lo vas a conseguir sin esfuerzo.

Al final, se tiene que convertir en un hábito que debes practicar a diario (o casi) para que funcione.

Fórmulas mágicas no existen, pero sí métodos que funcionan. No lo olvides ¿ok?

Tips para dormir mejor

Para que funcione bien el mejor truco para dormir rápido que te proponemos, primero te debes preparar y, sobre todo, mentalizar.

Por ello, con los siguientes tips que te daremos en realidad son trucos para dormir de un tirón que serán el complemento perfecto para después emplear la técnica definitiva.

Así que no te despistes que empezamos:

Intenta dormir a la misma hora

El ser humano funciona mediante hábitos adquiridos. Sin ellos, no seríamos lo que somos a día de hoy.

Si no tienes como rutina dormir a una cierta hora, el organismo irá despistado hasta el punto que no sabrá cuándo tienes que dormir o no.

Por tanto, lo primero que debes hacer es decidir una hora para ir a la cama y cumplirlo a rajatabla, al menos durante un mes entero.

Te podemos garantizar que, cuando tengas la rutina, a la hora que hayas elegido tu cuerpo se empezará a preparar para el sueño.

Evita la calor

La calor para la playa. Eso es lo que solemos decir nosotros. Y es que piensa que dormir en un lugar con mucha calor, además de no dormir bien, el cuerpo no se relaja y no se prepara para conciliar el sueño.

Muchas veces es imposible evitar la calor, sobre todo si no dispones de aire climatizado, pero debes evitar lo máximo posible las altas temperaturas.

Un ambiente fresco es lo ideal para descansar al máximo nivel.

Ingiere alimentos que ayuda a relajarse

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Debes aprender también que, a la hora de dormir, hay que saber la alimentación que se va a consumir.

Una cena ligera es la mejor solución, pues el estómago pesado puede hacer que sientas acidez, malestar, estrés,...

En definitiva, te impide dormir bien.

Sin embargo, existen alimentos como la piña, huevos, pollo, leche o plátano que, si la ingieres para cenar, te ayudará a relajar tu cuerpo y dormir mejor.

Olvídate de tu teléfono móvil

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¿Sabías que dormir junto al móvil es perjudicial para la salud? Piensa que está emitiendo constantemente ondas a tu alrededor.

En definitiva, esas ondas van directas al cerebro durante horas. Y esto, como se puede apreciar, no es muy bueno que digamos.

Además, el simple hecho de oir las notificaciones del teléfono móvil nos puede generar  estrés y ansiedad por el simple hecho de esperar llamadas, mensajes, etcétera.

Evitar emociones negativas antes de dormir, es vital.

Por eso, en el momento que termines de cenar, te recomendamos de que te olvides del teléfono hasta el día siguiente.

Practica deporte

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No es ningún misterio. Seguro que este tip lo has leído en otros lugares. Y no nos extraña.

El deporte es esencial no solo para estar más saludable, sino porque te permite dormir mejor.

El desgaste físico, mental y las calorías quemadas, hace que el cuerpo necesite regenerarse y, para conseguirlo, no tiene otra fórmula mejor que el descanso.

No es necesario cada día, pero al menos 3 veces por semana deberías practicar ejercicio. Da pereza empezar y cuesta pero ¿y lo bien que se duerme después de una jornada intensa de deporte?

El mejor truco para dormir rápido

Si después de todos los tips que te hemos dado, sigues sin poder conciliar el sueño, solo quedan dos alternativas:

• Tienes un problema de insomnio y tienes que ir al médico
• Necesitas conocer el truco que te vamos a enseñar ahora mismo

Y este truco no es cualquier cosa, pues viene de parte del Dr. Andrew Weil, especialista en holística y medicina integrativa, además de tener varios bestsellers de crecimiento personal.

Este método se llama 4-7-8 y es, para nosotros, el mejor truco para dormir plácidamente.

Este truco lo tienes que trabajar durante un mes entero sin descanso, lo tienes que hacer todos los días, pues de lo contrario no va a funcionar, y después nos cuantas como te ha ido.

¿Estás dispuesto a hacerlo? Pues atento que te damos los pasos ahora mismo:

• Mantén todo el rato la lengua en la parte superior, donde está el paladar mientras tienes los ojos cerrados
• Exhala como si hicieras un zumbido
• Respira por la nariz durante 4 segundos lentamente mientras cierras la boca
• Aguanta la respiración hasta contar siete
• Vuelve a hacer el zumbido y exhala hasta contar ocho segundos
• Repite tres veces más todo el proceso
• ¿Sigues con nosotros o te has dormido?

Este es el mejor truco, así que practícalo y duerme plácidamente como te mereces.

Sin embargo, estos consejos no funcionan con un colchón en mal estado.

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¿Qué otros trucos conoces para dormir mejor?