¿Cómo evitar pesadillas al dormir?

¿Tienes pesadillas constantemente? ¿Se ha convertido en una situación angustiosa para ti y buscas cambiar la situación de una vez por todas? En ese caso, desde Colchones y Más, te ayudaremos gracias a nuestros consejos.

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Las horas de sueño es uno de los momentos más importantes del día de una persona porque es cuando el cuerpo y la mente se regeneran para estar en plenas condiciones. Sin ese descanso, simplemente no podríamos vivir.

No obstante, cuando duermes, no solamente descansas, también te sumerges en el mundo de los sueños, donde la imaginación y la creatividad, aflora al máximo nivel.

Sin embargo, muchos sueños se convierten en pesadillas. Es algo que, por desgracia, pasa de vez en cuando.

Por cierto pesadillas y terrores nocturnos no es lo mismo, aquí te hablamos de los terrores nocturnos.

No obstante, generalmente suele haber más pesadillas en niños que en adultos. Y esto es un dato bastante relevante a destacar porque, en cierta medida, de mayor, no se tiene por qué convertir en un momento frustrante del descanso.

Sin embargo, cuando se tiene pesadillas recurrentes, la historia cambia. Se puede convertir en un suceso dramático que lo único que se consigue es que al día siguiente tengas malestar, te sientas cansado/a y que, en definitiva, no puedas rendir en plenas condiciones.

Por eso es tan crucial saber actuar a tiempo si tienes muchos episodios de estas características.

Aunque, si quieres aprender a evitar pesadillas, tendremos que empezar desde el principio.

Y, para ello, no hay mejor que empezar con los niños.

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¿Por qué tienen pesadillas los niños?

Generalmente, las pesadillas infantiles se suelen dar entre los 2 y 4 años y remiten a partir de los 10.

Pero ¿por qué tienen este tipo de terrores nocturnos? Pueden haber muchos motivos, pero los principales son:

• Situaciones nuevas como el nacimiento de un hermano/a
• Cambio de casa
• Son conscientes de que existen situaciones que le pueden dañar
• Etcétera

Esto es un claro indicio de que su cerebro trabaja correctamente porque observa, analiza y decide.

Por tanto, este suceso es completamente normal.

Aunque si quieres conocer todos los motivos del cual un niño tiene pesadillas, puedes pinchar aquí.

¿Por qué tenemos pesadillas como adultos?

Aunque los adultos ya tienen un cerebro desarrollado, tampoco se escapan de las pesadillas.

Es normal. El día a día, tiene una serie de experiencias que se almacena en el subconsciente y que, cuando duermes, se pueden manifestar en sueños.

No obstante, si como adulto las pesadillas son crónicas, existen otros motivos más profundos de los cuales ya se convierten en un problema y que, por supuesto, se tiene que buscar una solución.

Causas de las pesadillas en adultos

Para que te hagas una idea, existen muchas causas que pueden alterar el sueño normal, de las cuales podríamos decir que son los siguientes:

No dormir las horas adecuadas

Básico. Seguramente si tienes pesadillas asiduas es porque no estás durmiendo las horas adecuadas. En consecuencia, tus sueños lo notan porque tu mente no descansa.

Piensa que el cerebro necesita estar a pleno rendimiento para que tu organismo trabaje perfectamente y, por tanto, dormir las horas adecuadas, puede ser una de las soluciones más efectivas.

De hecho, dormir 7-8 horas al día sería lo más recomendable para que, esas pesadillas, desaparezcan en cierta medida.

Tener mucho frío o calor al dormir

Incómodo. Si a la hora de dormir tienes mucho frío o calor, ese sufrimiento se puede manifestar en los sueños y, por tanto, es un claro síntoma de que no se está descansando bien.

Es importante dormir en un espacio donde tenga la temperatura, orden y limpieza adecuada para que puedas dormir plácidamente.

Así que, si quieres evitar terrores nocturnos por culpa del frío o el calor, haz que tu dormitorio sea el lugar más placentero de tu hogar.

Dormir en un colchón que ya está en mal estado

Atención. A veces, el problema reside en lo más básico que te puedas imaginar como podría ser el colchón que tienes.

Si tienes un colchón que te está pidiendo a gritos que lo cambies porque llevas demasiado tiempo con él, no solamente puede provocar ronquidos o apnea, también pesadillas.

No vamos a entrar en el debate de si son mejores los colchones duros o blandos en esta ocasión, pero lo que sí te podemos decir que comprar un buen colchón puede ser una solución.

Estrés, ansiedad y depresión

Lo habitual. La ansiedad y pesadillas siempre han estado relacionadas porque están ligadas directamente con las emociones que, a su vez, puede provocar estrés y depresión.

De hecho, es uno de los casos más frecuentes que provoca las dichosas pesadillas, por lo que, en ese caso, hay que hacer un estudio más profundo para cambiar esta situación.

¿Qué hacer para no tener pesadillas al dormir?

Te queremos decir algo de entrada: radicar las pesadillas por completo es imposible, pero lo que sí puedes hacer es bajar su intensidad y que se convierta en una experiencia sin importancia.

La cuestión es, cómo hacerlo.

En cierta medida, durante el artículo ya te hemos dado una pequeña orientación de lo que podrías hacer, pero queremos ser más precisos y por eso te queremos dar los siguientes consejos:

Ten una vida saludable

Aunque tener un buen colchón es una gran alternativa para evitar pesadillas, no hay nada mejor que tener una vida saludable.

Y eso implica a:

• Tener una dieta equilibrada
• Practicar deporte
• No consumir alcohol en exceso todos los días
• Dejar el tabaco
• Etcétera

Tu organismo rendirá más y las pesadillas desaparecerán.

Medita

Meditar puede ser una de las formas más extraordinarias para luchar contras las pesadillas.

Principalmente, porque relajas la mente, desaparece la tensión y, por tanto, el estrés y ansiedad puede desaparecer.

En consecuencia, podrás dormir mejor y cargarás las pilas con más efectividad.

Acude a tu médico

Si después de comprar un colchón nuevo, tener el dormitorio en las mejores condiciones, practicar deporte, tener una dieta equilibrada o meditar y sigues teniendo pesadillas frecuentes, entonces la mejor opción es acudir a un especialista.

Básicamente, porque el problema es mucho más profundo de lo que parece y se tiene que tratar el asunto como se merece.

No te sientas mal por ir al médico, ¡Hay más personas con el mismo problema del que te imaginas!.

Estos son todos nuestros consejos para evitar las pesadillas al dormir, pero si aún necesitas más información, te podemos ayudar con el siguiente vídeo:

(Vídeo) Aprende a evitar pesadillas al dormir

¿Y tú? ¿cómo evitas las pesadillas?