Como eliminar los ronquidos al dormir

       

¿Te molestan los ronquidos de tu pareja? ¿A tu vecino se le oye roncar como si fuera un oso? ¿Duermes en el sofá porque ya no te aguantan? Si es así te recomiendo que leas esto o que se los pases al vecino/a roncador. A lo mejor conseguimos que mejore vuestro descanso

Como eliminar los ronquidos al dormir

Los ronquidos son uno de los sonidos más molestos para la persona que los escucha todas las noches, aunque quien lo padece no se dé cuenta. Descubre, en este post, cómo dejar de roncar y tener una vida más saludable.

 

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Todo el mundo hemos roncado al menos una vez en la vida. Nadie lo puede evitar. Es parte de nuestra naturaleza.

 

Sin embargo, aunque los ronquidos es parte de nuestra vida, muchas personas roncan en exceso, incluso con sonidos realmente potentes.

 

No importa si es un bebé, niño, joven, maduro o anciano: la cuestión es que todo el mundo puede acabar roncando en exceso.

 

Y esto se puede convertir en un problema grave en algunos casos, incluso puede afectar a la relación con la pareja.

 

Los ronquidos pueden afectar a la pareja

 

Por lo que buscar una solución a los ronquidos fuertes, es una prioridad.

 

Y decimos esto porque muchas personas acuden a productos milagrosos antironquidos que la mayoría de veces no sirven para nada.

 

Es más, muchas veces puede provocar que se ronque todavía más.

 

Además, los ronquidos y la apnea están muy ligados. Así que, como puedes ver, el problema se puede ir agravando cada vez más.

 

Si roncas mucho o estás conviviendo con una persona que no para de roncar y quieres que la situación cambie, te ayudaremos en este post.

 

Y lo queremos hacer porque, de esta manera, juntos haremos que tu calidad de vida mejore.

Así que lo que te queremos decir ahora, te interesa.

 

¿Qué son los ronquidos y cómo evitarlos?

 

El ronquido es un sonido que se emite desde la parte superior de la garganta que se produce cuando inspiras aire mientras duermes.

 

Básicamente porque las vías respiratorias se bloquean parcialmente y, por tanto, no son capaces de fluir correctamente.

 

Qué son los ronquidos

 

Normalmente una persona ronca cuando ha entrado en la fase REM del sueño y muy rara vez lo hace antes.

 

Generalmente las personas que roncan mucho es porque tienen problemas de obesidad, del corazón, fuman tabaco o están embarazadas.

 

La aparición de los ronquidos en el embarazo es natural aunque, si la situación empeora, es recomendable acudir al médico para que conozca la situación.

 

Como puedes ver, aunque escuchar un sonido de ronquido no tiene por qué ser alarmante porque todos lo acabamos haciendo tarde o temprano, es preciso prevenir su aparición.

 

O, como mínimo, si aparece, que no se convierta en un problema.

 

Por ello, para prevenir, necesitas conocer algunos trucos que te puedan ir de maravilla para que, los ronquidos, formen parte de tu pasado.

 

9 Trucos para no roncar más

 

Además de hacer ejercicio y tener una alimentación saludable, es importante que sepas cómo dormir correctamente.

 

Y lo decimos porque seguramente no lo estés haciendo bien, aunque no te des cuenta. No pasa nada, no es culpa tuya, simplemente has dormido como has considerado que era lo correcto.

 

Pero ya has visto que no te está funcionando.

 

Trucos para no roncar

 

Por ello, te presentamos estos 9 trucos para que dejes de roncar cuanto antes:

 

Duerme con el torso elevado

 

Dormir con el torso elevado es una de las mejores formas de evitar el ronquido.

Al elevar la parte superior del cuerpo, provocas que las vías respiratorias fluyan y respires mejor.

 

Para ello, te recomendamos que compres un somier articulado porque podrás graduar la elevación del torso o de cualquier parte del cuerpo a tu gusto.

 

Compra una buena almohada para dormir

 

Comprar una buena almohada, puede ser una de las soluciones más efectivas para que cualquier persona deje de roncar.

 

Si la almohada permite la suficiente firmeza y confort en las cervicales, puede hacer que los ronquidos desaparezcan para siempre.

 

Piensa que los ronquidos vienen de la parte cervical. Así que no estaría de más buscar una almohada que te permita descansar mejor.

 

Duerme de lado

 

Generalmente, los ronquidos aparecen cuando uno duerme boca arriba, por lo que no es una buena posición para la persona que ronca.

 

Sin embargo, dormir de lado, puede ser la solución.

 

Se debe a que dormir de lado, permite a las vías respiratorias un mejor flujo de aire.

 

Así que ya sabes, cambia tu postura para dormir.

 

Utiliza cintas adhesivas para la nariz

 

Las cintas adhesivas para la nariz, tienen la misión de abrir las fosas nasales para que se pueda respirar mejor.

 

Es bastante efectiva aunque, como muchos opinan, puede ser incómodo al principio.

 

No obstante, no está de más probarlo para conocer sus resultados.

 

Evita las cenas pesadas durante la noche

 

Las cenas pesadas antes de ir a dormir, puede provocar ronquidos potentes. Para evitarlo, te proponemos dos alternativas interesantes:

  • Hacer una cena ligera (la mejor opción)
  • Cenar fuerte como mínimo dos horas antes de ir a dormir

 

La aparición de los ronquidos por culpa de la cena se suele dar a partir de los 30 años generalmente.

 

Por lo que, a una cierta edad, es preferible cuidar este aspecto por si acaso.

 

Deja el tabaco

 

La mayoría de personas que roncan mucho fuman tabaco, por lo que seguramente tú formes parte de esta lista.

 

Básicamente porque el tabaco reduce la capacidad respiratoria y, por tanto, es comprensible que al dormir se ronque.

 

Estamos seguros de que dejar de fumar, puede ser una de las decisiones más importantes de tu vida, pero seguramente sea una de las mejores alternativas que tienes para dejar los ronquidos atrás.

 

Vigila el consumo de alcohol

 

Un consumo elevado de alcohol no solamente perjudica al hígado, también puede provocar un ronquido crónico.

 

Esto sucede porque la musculatura de la garganta se relaja al completo y hace que, durante las horas de sueño, aparezcan los ronquidos.

 

Así que ya sabes, modera el consumo de alcohol y roncarás menos.

 

Evita, si puedes, las pastillas para dormir

 

Las pastillas para dormir, pueden producir ronquidos porque sus síntomas son iguales que en el alcohol, es decir, se relaja la musculatura de la garganta y por eso se ronca.

 

Si es posible, evita su consumo. Tus ronquidos desaparecerán. 

Consulta tu caso al médico

 

Si los demás trucos no te han funcionado, es el momento de ir urgentemente al médico.

 

Seguramente es el momento de una intervención quirúrgica para solucionar los ronquidos de una vez por todas.

 

No obstante, esto te lo tiene que confirmar el médico. Nosotros, solo aconsejamos.

 

Esperamos que todos nuestros trucos y consejos te ayuden. Nuestra misión, en Colchones Y Más, es que duermas plácidamente todas las noches.

 

¿Qué harías tú para dejar de roncar?

Publicado el 7/2/2019 en Consejos

       

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