Como dormir para evitar la apnea

       

Averiguar como dormir para evitar la apnea y poder descansar mejor es muy importante para mucha gente. Ponemos nuestro granito de arena con estos consejos que puede que no conozcas.

Como dormir para evitar la apnea

La apnea del sueño, es un claro síntoma de que no se está durmiendo adecuadamente y, además, puede acarrear otros problemas de salud. En este post, te enseñaremos cómo dormir para que no aparezca más y tengas una calidad de vida saludable.

 

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Dormir es uno de los momentos más importantes del día de una persona. Es cuando se regenera el organismo, es cuando se cargan las energías para estar a pleno rendimiento.

Sin embargo, muchas veces conciliar el sueño no es nada fácil y, si se concilia, no se descansa adecuadamente.

 

Pueden haber muchos motivos de los cuales hace que una persona no descanse bien en sus horas de sueño, pero normalmente es por culpa de los ronquidos y la apnea.

 

No hace mucho hablamos en profundidad sobre los ronquidos y cómo evitarlos y, en esta ocasión, te hablaremos de la apnea en el sueño.

 

La apnea nocturna, la tienen muchas personas sin que sean conscientes de ello. Al no emitir los sonidos del ronquido, muchas veces puede pasar totalmente desapercibida.

 

Y esto es un gran problema, ya que si por desgracia tienes una apnea severa del sueño te puede perjudicar la salud gravemente, por lo que tienes que buscar una solución cuanto antes.

 

Pero ¿qué es la apnea y por qué perjudica el sueño?

 

¿Lo quieres saber? Te lo explicamos ahora mismo.

¿Qué es la apnea del sueño?

 

La apnea del sueño se acontece cuando una persona deja de respirar durante varios segundos mientras está durmiendo.

 

Esto se debe generalmente por una mala postura o por una vida poco saludable.

 

Como puedes comprobar, si eres una persona que la padece, es posible que no seas consciente de ello porque, mientras duermes, es imposible darse cuenta de que has dejado de respirar, al menos en la mayoría de casos.

 

No obstante, aunque una persona deje de respirar durante unos segundos, no significa que tenga apnea de sueño.

 

A veces, la relajación es tan profunda que hace que durante un pequeño instante se deje de respirar.

 

Aún así, hay algunos síntomas que sí se deben tener en cuenta.

 

¿Cuándo se considera apnea?

 

Para saber si realmente una persona sufre de apnea sin importar si es niño o adulto, debe estar sin respirar al menos 10 segundos.

 

Cuándo se considera apnea

Aunque parezca demasiado tiempo sin respirar, es más común de lo que parece, pero no por ello es menos importante.

 

Entre otras cosas porque los síntomas pueden empeorar de forma exponencial y esto puede suponer un peligro para la salud.

 

Incluso, en algunos casos, puede provocar la muerte si la situación es muy severa. Así que el tema se tiene que tomar como se merece ¿piensas como nosotros?.

Causas de la aparición de la apnea

 

Pueden haber muchos motivos de los cuales provocan su aparición, aunque generalmente lo suelen tener los hombres.

 

Las mujeres, se han encontrado más casos con la llegada de la menopausia.

 

Sin embargo, las causas principales de su aparición son:

El sobrepeso

El sobrepeso puede causar apnea

El sobrepeso es una de las principales causas de la aparición de los ronquidos y la apnea.

 

Las grasas saturadas comprimen los vasos sanguíneos, haciendo que llegue menos oxígeno en el corazón y pulmones que y, en consecuencia, provoca esas fallas respiratorias.

 

En este caso, el ejercicio y una alimentación sana es vital.

El tabaco

La apnea y el tabaco, casi siempre van cogidos de la mano y en realidad tiene todo el sentido del mundo.

 

Ten en cuenta de que el tabaco comprime las vías respiratorias, puede provocar bronquitis, entre otras afecciones y, por tanto, es determinante para la aparición de la apnea.

El alcohol

El alcohol es otro condicionante de su aparición porque puede resecar el cuello y la boca: momento propicio para los ronquidos y la apnea.

 

Además, el alcohol hace que circule menos oxígeno en el cuerpo y puede dar la sensación de fatiga.

 

Si encima lo acompañas con tabaco, los síntomas pueden ser todavía peores.

Comidas copiosas

Las comidas copiosas también pueden ser un factor determinante. Piensa que durante la noche, el cuerpo se regenera.

 

Si has cenado mucho, tiene que digerir los alimentos en un estado de relajación, por lo que las calorías puede provocar, a su vez, obesidad por ser incapaz de quemarlas todas.

 

En definitiva, aparecen las grasas saturadas, los ronquidos y la apnea.

Herencia

A veces puedes tener apnea hereditaria. No es una situación muy común, pero se puede dar el caso.

 

Si es lo que te está pasando a ti, lo primero que tendrías que hacer es visitar urgentemente a un especialista para darte una solución.

Malas posturas al dormir

Otra causa que puede provocar la aparición de los ronquidos y la apnea son las malas posturas al dormir.

 

Básicamente porque se impide el flujo correcto del aire en según qué posiciones, por lo que tendrás que aprender a dormir.

 

Precisamente vamos a hablar de este asunto ahora mismo para que puedas evitar esta situación cuanto antes.

¿Cómo evitar la apnea obstructiva del sueño?

Nosotros no somos especialistas para darte una solución médica, pero sí somos expertos en conciliar el sueño.

 

Así que te vamos a dar tres consejos muy importantes que, seguramente, te ayudarán a combatir contra apnea con éxito.

 

Así que, lee atentamente lo que viene a continuación:

1- Duerme de lado

 

Dormir de lado para mitigar la apnea del sueño

Dormir de lado es una de las mejores posturas para dormir, ya que permite a las vías respiratorias tener un flujo de aire constante y sin impedimentos.

Sin embargo, dormir bocarriba o bocabajo, puede provocar que los síntomas empeoren.

Así que no estaría mal que empezaras por cambiar tu hábito a la hora de dormir.

2- Compra la almohada adecuada para dormir

Comprar la almohada adecuada, puede evitar la aparición de la apnea. Gracias a su confort y firmeza, hace que las vías respiratorias fluyan mejor, haciendo que la calidad del sueño sea mejor.

Es importante que compres una almohada firme, confortable y que se ajuste bien a tu cuello y tus cambios de posiciones cuando duermes.

3- Elige un buen colchón

Elegir un buen colchón, puede ser la solución definitiva para conciliar mejor el sueño y evitar la aparición de la apnea.

Te recomendamos encarecidamente de que compres un colchón firme, confortable y que se amolde perfectamente a tu cuerpo para evitar malas posturas durante el sueño.

Si tras estos consejos, sigues teniendo apnea o que incluso empeoran sus síntomas, entonces acude a tu médico inmediatamente.

 

¿Cómo lo haces tú para evitar la apnea cuando duermes?

Publicado el 9/2/2019 en Consejos

       

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