¿Cómo dormir con ansiedad? Los mejores trucos y consejos

¿Cómo dormir con ansiedad? ¿Qué trucos puedo emplear para descansar mejor? ¿Te interesan las respuestas a estas dos preguntas?

En este post nos hemos propuesto darte toda la información de cómo dormir con ansiedad. Explicaremos, antes que nada y con ayuda de los especialistas en salud mental, qué es la ansiedad y, a continuación, te indicaremos los mejores consejos para que puedas dormir.

No dejes de leer este artículo. No nos cansaremos de repetir que el descanso es siempre salud y lo dice bien a las claras la Organización Mundial de la Salud.

Tienes que ser capaz de acostarte en tu colchón y dormir, como mínimo, 7 horas si estás en edad adulta. Si son ocho mejor.

Por supuesto, adolescentes y jóvenes necesitan dormir más horas.

Hay una cosa sorpréndete.

Que parece que en España no nos gusta dormir. Somos los que menos dormimos. Buena parte de culpa la tiene el hecho de que cenamos muy tarde y que no nos vamos a la cama hasta que no ha finalizado nuestro programa de televisión preferido. Son hábitos que haríamos bien en cambiar.

Pero vamos a contestar ya a la primera de las preguntas. ¿Qué es la ansiedad?

Ansiedad no es un término que deba denotar en un primer momento preocupación. Todos, quien más y quien menos, ha experimento ansiedad.

Ansiedad de hablar en público, ansiedad antes la necesidad de aprobar un examen, ansiedad ante un acontecimiento importante, ante una entrevista de trabajo….

El problema es cuando la ansiedad se instala en nosotros de manera permanente. Es entonces cuando aparecen los trastornos de ansiedad. Si quieres más información sobre lo que es la ansiedad, te recomendamos que leas este artículo.

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Antes de aprender a cómo dormir con ansiedad conoce las causas

Antes de aprender a cómo dormir con ansiedad hay que detectar cuáles pueden ser las causas. De esta forma podremos mejorar nuestro descanso. Solo conociendo las causas se puede dar con la solución.

También debemos decirte que hay muchas creencias erróneas sobre la ansiedad al dormir.

• En ocasiones podemos creer que estamos ansiosos y no podemos dormir y el factor que causa el insomnio es haber tomado una taza de café.
• No es necesario que le des mucha importancia si pasas una noche en blanco. Si solo es una, es posible que no sea ansiedad. No es una catástrofe.
• Si no tienes sueño, no te fuerces. Lee un libro, levántate a dar un paseo… el sueño, tarde o temprano, va a llegar.

En definitiva, hay que analizar las causas del insomnio. Es posible que no sea ansiedad. Una mala cena, un problema muy puntual…

Trucos para dormir con ansiedad

Después de esta pequeña introducción vamos al meollo de la cuestión. Lo que nos interesa es que, aun teniendo un episodio de ansiedad que puede ser puntual, nos metamos en nuestra cama con nuestro mullido colchón y conciliemos el sueño. Esto es lo que se recomienda:

• Lo primero que recomiendan los especialistas del descanso es que debes tener un horario fijo para irte a dormir y para levantarte.
• Para luchar contra el insomnio, lo mejor es que si pasada media hora, no has podido conciliar el sueño, levántate y ponte a hacer una actividad no excitante como leer un libro. Hazlo en otra habitación. Vuelve a tu cama y lo lograrás.
• En la cama es contraproducente que veas la televisión o escuches la radio. Es muy frecuente que se haga esto, pero tienes que saber que tanto televisión como radio “excitan” nuestras células y, aunque te duermas enseguida, lo más probable es que te despiertes a las pocas horas.
• Por descontado — y esto es algo que está completamente demostrado y que mucha gente ya conoce— debería quedar terminantemente prohibido utilizar las pantallas móviles antes de acostarse.
•  También te dejamos este artículo en el que hablamos de 5 consejos para dormir.

El ejercicio, fundamental para que aprendas a cómo dormir con ansiedad

Queremos hacer un pequeño apartado para recomendarte que hagas ejercicio. Lo debes hacer siempre y todos los días, aunque sea moderado. 150 minutos a la semana es más que suficiente.

Si sufres de insomnio por ansiedad es algo que debes hacer casi de manera obligatoria. Pero, atención, no antes de acostarte, sino unas cuatro horas antes. La excitación del ejercicio te puede inducir a no dormir. Y, al contrario, el sentirse “algo cansado” puede ser genial.

Siguiendo con estos consejos sobre salud no se recomienda en absoluto que se fume o que se beba alcohol.

Ya te hemos dicho que por la tarde-noche la cafeína es una gran enemiga de tu descanso.

Por supuesto que debes intentar cenar antes. Al menos dos horas para poder hacer la digestión. Desgraciadamente, es una recomendación que todos conocemos, pero que nos resistimos a cumplir.

Si te desvelas no mires el reloj-despertador ni empieces a dar vueltas en la cama. Levántate, relájate y vuelve a la cama.

Estos son algunos consejos sobre cómo dormir con ansiedad. Ya te hemos dicho que todos hemos sufrido alguna vez de ansiedad. El problema radica cuando la ansiedad se convierte en crónica.

Por supuesto que para dormir bien también tiene mucho que ver lo que nosotros llamamos el “equipo de dormir”. Nos referimos a las sábanas, pijamas, colchones…. Si quieres un buen colchón solo tienes que clicar en el siguiente banner:

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¿No has podido dormir alguna vez por culpa de la ansiedad? ¿Cómo lo has podido solucionar? ¿Nos lo cuentas en la sección de comentarios que verás un poco más abajo?

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