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Beneficios de la siesta: ¿por qué echar una cabezadita?

Beneficios de la siesta: ¿por qué echar una cabezadita?

En este post te vamos a contar los beneficios de la siesta. La siesta no es otra cosa que un pequeño descanso después de comer y que tiene como objetivo reponer fuerza para acarar el resto del día.

Son muchos los beneficios de la siesta, según muchos especialistas. Y, desde luego podemos considerar que es un auténtico placer y muy recomendable para tu bienestar físico y mental. 

 La siesta mejora los reflejos

 

Parecía que echar la siesta en España era el “deporte nacional”. Pero los datos indican que esto, al menos ahora, ya no es así. 

Sólo se echa la siesta el 16 por ciento de los españoles.

No nos damos cuenta de que cometemos un error perdiendo esta sana costumbre que proporciona beneficios mentales y físicos.

La siesta después de comer en el mundo

En la actualidad la siesta se practica en muchos países. En Latinoamérica es práctica muy extendida pero también disfrutan de los beneficios de la siesta en países como China, Japón o Grecia. Además, en estos países se elogian las virtudes de la siesta e incluso se anima a tomarla. 

Como ejemplo de todos los beneficios que aporta una siesta podemos decir que en las instalaciones del todopoderoso Google existen unas cabinas especiales para que los trabajadores se tomen una siesta.

En Japón, incluso existen mini hoteles con mini habitaciones que se alquilan para tomar la siesta.

¿Y en España? Pues aunque te parezca raro ya que somos considerados como el país de la siesta, paradójicamente sólo un 16 por ciento de españoles dicen que toman la siesta después de comer. Otro mito español que cae por su propio peso.

En cambio, un 34 por ciento de estadounidenses toma la siesta después de comer. Y así lo hacen un 22 por ciento de los alemanes, por citar algunos de los países más productivos del mundo.

Los beneficios de la siesta después de comer

Necesitamos la siesta después de comer sí o sí. La comida de mediodía nos proporciona somnolencia y esta somnolencia no nos va a permitir rendir como es debido en las múltiples actividades que tenemos también durante la tarde.

Tienes que pensar una cosa. A diferencia de otros muchos países, España tiene más horas de sol y nuestras actividades se alargan prácticamente hasta la hora de la cena. Si haces cuentas, son muchas horas. Así que un pequeño descanso siempre nos va a venir bien.

Los beneficios de la siesta más importante son:

Previene problemas cardiovasculares 

Cuando se duerme la siesta se estimula el sistema inmunológico, reduciendo el estrés y la ansiedad y el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 

De hecho se reduce la tensión arterial y el ritmo cardíaco, para ello la siesta debe de ser de unos 45 minutos. 

Las personas que lo hacen así reducen las posibilidades de infarto en un 40 por ciento.

La siesta facilita el aprendizaje 

Echarse la siesta (el dormir en general) hace una limpieza de nuestro cerebro, almacenando y ordenando los recuerdos de corto plazo en el almacén del largo plazo y deja el cerebro listo para absorber nuevos conocimientos. 

Está demostrado. 

La siesta aumenta la concentración y la memoria, una siesta aunque sea de 6 minutos ayuda a recordar listas y nombres.

Estimula la creatividad 

 La siesta nos ayuda a ser creativos

 

El dormir la siesta aumenta la actividad cerebral de esa zona del cerebro, lo cual también nos ayudará a resolver los problemas más fácilmente. Después de una siesta corta eres más productivo.

Mejora los reflejos 

 

Un estudio hecho con pilotos de la NASA concluía que los que durmieron la siesta cometían menos errores. En concreto un 34 por cientos menos respecto a aquellos que no habían probado los beneficios de la siesta.

Fomenta la positividad y mejora el estado de ánimo 

Al dormir, nuestro cerebro se llena de serotonina, que además del sueño regula nuestro estado de ánimo, lo que nos va a proporcionar una agradable sensación de bienestar y satisfacción.

Entre los beneficios de la siesta, ayuda al crecimiento

 Esto es imprescindible. 

Desde bebés hasta los veinte años. Sólo cuando se duerme se libera la hormona del crecimiento, por lo que es imprescindible dormir para que crezcan correctamente.

La siesta complementa las horas diarias necesarias de sueño

 

 La siesta complementa la falta de sueño

 

Si eres una persona que no puede dormir por la noche las suficientes horas, dormir una siesta de 30 min en la mitad de la jornada ayuda a reducir el problema de no haber dormido lo suficiente por la noche.

 

Si eres una persona que no puede dormir por la noche las suficientes horas, dormir una siesta de 30 minutos en la mitad de la jornada ayuda a reducir el problema de no haber dormido lo suficiente por la noche.

Consejos para disfrutar de los beneficios de la siesta 

  • Dónde. Busca un lugar agradable  con poca luz. Si estás en casa es muy fácil, pero si estás en el trabajo y no tienes un pequeño reservado, apoya la cabeza en el escritorio o recuéstate en tu asiento, si te deja tu jefe, claro. Cuéntale que con 15 min estás listo para ser más productivo. Desconecta el teléfono o ponlo en modo avión. Conecta una alarma. 
  • Cuándo. Después de comer y antes de las 17.00.  Ojo, si duermes la siesta muy tarde te pude alterar el sueño nocturno.

 Beneficios de la siesta después de comer

  • Cuánto. Lo más aconsejable es de 20 a 30 minutos. Con eso es suficiente para que te dé el impulso para atacar la jornada de tarde.
  • Después de la siesta. Hay que hacer que circule la sangre para activar el cuerpo. Para ello unos estiramientos o simplemente subir y bajar unos cuantos escalones en suficiente para volver a activar el cuerpo por completo.

Estos son los beneficios de la siesta. Una práctica muy saludable. No es necesario que sea una siesta de pijama y colchón, es decir, que te acuestes en la cama. Un sillón cómodo, un sofá… en cualquier sitio te puedes tomar una siesta que te ayude a afrontar la actividad de la tarde.

Una pregunta: ¿Sueles tomar la siesta? Si tu respuesta es no, ¿qué te impide tomarla? Si tu respuesta es que sí, ¿dónde la tomas y cuánto tiempo?

¿Te ha gustado lo que te hemos contado? ¿Qué tal si lo compartes a través de tus redes sociales? Nosotros estaríamos encantados de que lo hicieras

 

 

 

Publicado el 23/2/2021 en Consejos
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