6 consejos para que los adolescentes duerman más

¿Qué es lo que se puede hacer para que los adolescentes duerman más? ¿Cómo les puede influir la falta de sueño?

¿Te interesan las respuestas a estas dos preguntas? Pues no te separes de estas líneas porque te lo vamos a contar todo sobre las horas que los adolescentes necesitan dormir.

Vamos a empezar precisamente por eso. ¿Cuántas horas necesitan dormir los adolescentes? Si consultas a cualquier especialista del sueño te dirá que entre 9 y 10 horas.

Pero, ¡¡atención!! ¿Qué adolescente tiene 9 ó 10 horas para dormir en época escolar? Si te paras a pensar, ninguno.

Lo pone de manifiesto el Child Mind Institute, que dice que tan solo el 8 por ciento de los adolescentes norteamericanos duerme las horas que necesita, según un estudio que se publicó en el Journal of Adolescent Health.

Casi un 60 por ciento padece de privación del sueño de manera crónica. Significa que duermen menos de seis horas.

No hemos encontrado un estudio parecido en España pero teniendo en cuenta la vida ajetreada de los adolescentes españoles mucho nos tememos que las cifras no pueden variar mucho.

Es posible que se necesite un cambio de estilo de vida en los adolescentes. También sería conveniente en los adultos. Cenamos muy tarde, nos acostamos igualmente tarde viendo el programa de televisión de moda y madrugamos para ir al instituto o trabajar.

Y la falta de sueño puede convertirse en un grave problema de salud. Lo dicen todos los organismos competentes empezando por la Organización Mundial de la Salud.

Mientras tanto, lo único que podemos hacer es centrarnos en que nuestros adolescentes duerman más. Y en esta tarea, los padres, evidentemente, tienen una gran importancia.

Cómo hacer que nuestros adolescentes duerman más

Es una batalla muy dura. A determinadas edades, en la adolescencia sobre todo, hay que hacer muchos esfuerzos para convencerles de que dormir lo suficiente va a mejorar su salud.

Hay que pelearse con ellos. Quitarles el móvil, apagar la televisión, sus dispositivos… Pero siempre argumentando la razón más importante: que van a mejorar su salud.

Predicar con el ejemplo. Cuando nuestros hijos son muy pequeños, los padres deben adoptar hábitos saludables, tanto en la alimentación, en la actividad física como en la cultura del sueño.

Los niños pequeños actúan por imitación y cuando lleguen a la adolescencia ya estarán acostumbrados a estos hábitos.

Los consejos a tener en cuenta para que duerman más

1.      Constancia

El primer consejo es el de la constancia. Hay que acostarse a una hora determinada y levantarse a otra. Siempre la misma. Es la mejor manera de tener un sueño que les ayude a ser productivos al día siguiente.

La batalla está servida. Es posible que digan que han de estudiar para un examen al día siguiente. Aquí entra otra variante. Hay que enseñarles a organizarse su tiempo durante el día. También para el estudio. El estudio no puede quitar horas de sueño.

2.      Todas las pantallas apagadas

Las pantallas de todos los dispositivos móviles son altamente excitantes. Es una opinión ya unánime.

Así que todas han de estar apagadas una hora antes de irse a dormir porque esa luz azul que emiten los dispositivos es dañina.

El uso de las redes sociales ha hecho mucho daño a la salud de nuestros jóvenes en este apartado. ¿Quién no ha cogido “in fraganti” a su hij@ chateando con sus amigos a altas horas de la madrugada? En definitiva, control sobre sus redes sociales.

3.      Para que duerman más los adolescentes también hay que prestar atención a la alimentación

La alimentación también tiene su importancia. Hay que prestar mucha atención a la merienda. Pero que esta sea saludable: pan, fruta y leche. De esta manera llegarán menos hambrientos a la cena, esta será más ligera y evitarás que tomen comida rápida y snacks.

Por supuesto, deben tener prohibidas las bebidas azucaradas y la cafeína. No es infrecuente ver adolescentes que toman café antes de ponerse a estudiar después de cenar bajo la falsa creencia de que les va a espabilar. Lo único que conseguirán es no conciliar el sueño.

4.      Organiza las mañanas

Vamos a poner algunos ejemplos. Pueden ducharse por la noche –que además relaja- elegir su ropa y ordenar su mochila de instituto antes de acostarse.

Todo ello va encaminado a que puedan dormir mucho más antes de ir a clase. Repetimos de nuevo que la organización del tiempo es fundamental para que los adolescentes puedan dormir más.

5.      Un espacio para cada tarea

La cama, con su correspondiente colchón y ropa de cama es para dormir. No para trabajar, no para divertirse.

No es una tontería. Si hay espacios diferentes para cada tarea el joven va a asociar la cama con el dormir e, inconscientemente, podrá conciliar mejor el sueño.

En su habitación, intenta que haya un lugar para dormir –la cama- otro para su tiempo de ocio y otro para cuando tenga que estudiar.

6.      Y el equipo de dormir es también importante

Lo que llamamos el equipo de dormir y el entorno es importante. La habitación ha de tener la temperatura adecuada.

La cama ha de ser perfecta. Con su correspondiente colchón. Ha de ser un colchón personalizado a las características del joven. Hay quienes duermen mejor con un colchón viscoelástico y otros que van a preferir los colchones de muelles ensacados.

Con la ropa de cama te decimos otro tanto. Sábanas y cubrecamas que se adapten a cada estación del año y atención a las almohadas. Muy importantes para que el cuerpo tenga una alineación perfecta que ayude a conciliar el sueño.

Esto es todo. Nuestros consejos para que los adolescentes duerman más. ¿Tienes hijos adolescentes? ¿Cómo consigues que duerman? ¿Añadirías algún consejo más de los que hemos puesto en este post?

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