24 consejos para dormir mejor durante los calurosos meses de verano

Puede que el verano sea la estación de las vacaciones, los pícnics y las actividades al aire libre, pero eso también significa que es el momento de dormir un poco. 

El calor y el sol brillante pueden dificultar que nos relajemos y nos durmamos por la noche, lo que puede ser frustrante e incluso perjudicial para nuestra salud. 

Para ayudarte a sobrellevar el calor del verano y mantener el dormitorio fresco y acogedor por la noche, aquí tienes los mejores consejos para dormir mejor en verano.  

TRUCOS PARA DORMIR MEJOR EN VERANO

Por desgracia, no hay mucho que una persona pueda hacer para mejorar tu calidad del sueño en verano cuando la temperatura de la noche es superior a la media. Abrir las ventanas en las cálidas noches de verano sirve de poco porque solo entra aire caliente.

Si nos viene una ola de calor encima, es muy probable que tengamos miedo de que llegue la hora de acostarse, no podamos pegar ojo en muchos momentos de la noche y por eso, tenemos que buscar la forma de poder bajar la temperatura en nuestro dormitorio y en nuestra cama. 

Pero no te preocupes; con unos sencillos consejos, vas a alcanzar el sueño profundo este verano.

# 1 La primera hora de la mañana es un buen momento para dar un paseo. 

Aprovecha la sensación de frescor de la mañana. 

Salir a pasear en las mañanas de verano activará tu cuerpo como si hubieras tomado un café.

Según los expertos, la exposición a la luz del sol facilita que nuestro cuerpo produzca más melatonina por la noche, ¡lo que te hace sentir sueño por la noche!

# 2 Crea un ambiente de dormitorio fresco.

Si vives en una gran ciudad o donde las temperaturas alcanzan regularmente los 35 grados o más durante el día, puede que por la noche no le dé tiempo a refrescar y por la noche se parezca a un horno, te despiertes sintiéndose exhausto y sin poder dormir bien por la noche.

Esto se debe a que la sensación de calor de la noche hace que sea difícil tener un sueño reparador. 

Procura refrescar la habitación antes de acostarte usando un ventilador y abriendo la ventana para ventilar y rebajar la temperatura al dormitorio.

# 3 Duerme en la zona más fresca de la casa

Seguramente en tu dormitorio hace mucho calor y no puedes bajar la temperatura.

Si puedes, intenta dormir en otro sitio que sea más fresco que tu dormitorio habitual. Por ejemplo, en una habitación que esté lo más aislada posible del exterior.

¿Has probado a irte a dormir al salón? ¿Y en el pasillo? Te puede sonar a cachondeo, pero con tal de ganar la batalla al calor, se duerme donde haga falta.

# 4 El alcohol, el té y la cafeína, solo hasta el mediodía.

Está claro que las bebidas excitantes o estimulantes no son la mejor opción para tener una buena calidad de sueño en verano y menos cuando hay altas temperaturas.

Tienes que evitar la cafeína, el té y el alcohol después de las 5 p. m., ya que unido a noches calurosas, te pueden causar insomnio.

Trata de beber mucha agua. Te ayudará a mantenerte hidratado durante todo el día y facilitará el sueño. 

# 5 Usar bien el aire acondicionado o ventilador

Si tienes aire acondicionado en toda la casa, enhorabuena. Tú no te enteras del verano.

Los demás a seguir leyendo.

Pon el aire para refrescar la habitación y cuando la tengas fría, lo apagas o lo bajas al mínimo, y ya puedes dormir.

La temperatura recomendada del aire acondicionado por la noche son 24 °C

Un ventilador de techo es una gran opción, lo pones en una velocidad baja y tendrás una agradable brisa que te ayudará a tener un descanso reparador.

# 6 Mejor si duermes una siesta corta

Dormir en verano una siesta después de comer es recomendable.

Una siesta corta te va a ayudar a mejorar el estado de alerta y el rendimiento de lo que queda de día.

Aunque no te lo creas, cuando se duerme una pequeña siesta después de comer, por la noche se duerme mucho mejor en verano.

Vamos a por los siguientes trucos para dormir.

# 7 El ejercicio al menos 2 horas antes de dormir

Trata de hacer ejercicio con regularidad. Pero cuando hay una ola de calor el ejercicio debe de ser de intensidad moderada.

Oye, que no queremos sustos.

Esto le ayudará a sentirte más relajado y tranquilo antes de acostarte. Además, el ejercicio ayuda a reducir los niveles de estrés, lo que también puede facilitar el conciliar el sueño.

Por eso el ejercicio moderado te ayudará a tener mejor calidad de sueño este verano, tu salud estará mucho mejor.

Ojo con este límite, nunca lo hagas antes de dos horas de ir a dormir. Porque te irás a la cama demasiado activado y no queremos eso ¿Verdad?.

# 8 Darse una ducha o un baño puede ayudar

También puedes considerar darte una ducha con agua tibia o con agua fría para relajarte tras una larga jornada de calor. 

En la actualidad, muchos están utilizando los baños relajantes para lograr un descanso nocturno más rápido.

Por otro lado, si tienes problemas de calor corporal, y por la noche te despiertas, puedes tomar una ducha rápida para refrescarte reducuiendo tu temperatura corporal.

# 9 Mantente bien hidratado

Es vital beber mucha agua de forma regular durante todo el día.

Estar hidratado por dentro hace que el cuerpo se refrigere mejor con la sudoración. 

Si tienes un trabajo de exterior procura llevar una botella de agua para no desidratarte.

Estar bien hidratado durante el día, ayuda a combatir el calor y a dormir mejor por la noche.

# 10 Evita beber agua en exceso antes de ir a dormir

Parece contradictorio con la anterior, pero es complementaria.

Es tentador en tórridas noches de verano atiborrarse de agua cuando te vas a la cama.

Mal hecho.

Es una faena si te despiertas para ir al baño o empapado en sudor después de lo que te ha costado dormirte.

# 11 Ropa de cama y pijama ligero de algodón

Esto es evidente, mejor sin pijama, pero si no puedes o eres tímida, usa el más ligero que tengas.

En cuanto a sábanas, los materiales más transpirables y frescos son las de algodón 100% 

Para dormir con el calor del verano, lo mejor es el algodón.

# 12 EN VERANO Enfría las sábanas PARA DORMIR MEJOR

Riete, riete pero se de alguno que lo hace.

Si en verano, metes las sábanas en el congelador una hora antes de dormir, cuando las pongas en la cama estarán tan frescas que te bajarán la temperatura corporal, te ayudarán a que estés más a gusto en la cama y, por lo tanto, te vas a dormir en menos tiempo.

# 13 Cambia la almohada (si puedes).

Es difícil cambiar de almohada, pero dependerá de tu desesperación.

Hay almohadas que dan más calor que otras, por ejemplo las más calurosas son las de fibra. Las que menos calor dan son las de visco. Algunas de estas están mezcladas con gel, carbono o están taladradas para mayor ventilación.

Esta almohada de viscografeno es una buena elección.

¿Vamos a por más trucos para dormir en verano?

# 14 Comprar un colchón más fresco

Esta te va a costar más pasta.

Tenemos colchones con telas más frescas, como el algodón y con otras de nuevas tecnologías que te rebajan el contacto con la cama como un par de grados menos y te ayudan a acostarte más fresca.

Te presentamos el colchón Polar Tech, con una cara ideal para el verano.

# 15 Fundas de colchón y de almohada frescas.

Como con los colchones, las telas de estas fundas de almohada y de colchón son de materiales transpirables o que reducen la temperatura.

Estos materiales suelen ser el algodón, el tencel etc.

Además, no pierden efecto con los lavados.

Aquí tienes los cobrecolchones fríos.

# 16 El método egipcio PARA DORMIR BIEN EN VERANO

Consiste en mojar una toalla grande, escurrirla bien hasta que no gotee, acostarte y ponerte esa toalla por encima de tu cuerpo.

Importante que no gotee por que puedes cargarte el colchón. También debes poner un cubrecolchón impermeable y transpirable para proteger el colchón.

Pero vas a dormir fresco en verano.

El siguiente truco también te va a ayudar mucho a dormir.

# 17 Refrescar puntos del cuerpo

Hay zonas del cuerpo que acumulan mayor calor que otras, entonces puedes ponerte en esas zonas algo que tengas frío de la nevera, como una lata de refresco.

Mejor es usar acumuladores de frío que se usan para enfriar la bolsa nevera, duran más tiempo.

Al enfriar esas zonas calurosas de tu cuerpo vas a dormirte antes.

# 18 Vigila lo que cenas EN VERANO: que sea pronto y suave

Si en verano cenas demasiado tarde en la noche, al irte de seguido a la cama, es probable que tengas muchos problemas para conciliar el sueño. 

Es mejor comer una cena ligera más temprano en la noche para no tener hambre cuando se vaya a dormir y el estómago ya esté menos pesado. 

Una cena a base de ensaladas o sopas frías es de lo más recomendable para no subir mucho la temperatura de tu cuerpo.

# 19 No uses el móvil después de cenar

Está demostrado que la pantalla del móvil te activa y engaña a tu cuerpo para no dormir ni en verano ni en invierno.

Aparte que las notificaciones y las redes sociales, están pensadas para que te quedes enganchado al móvil.

Por lo que juegan en tu contra si buscas relajarte para dormir a la hora de conciliar el sueño.

# 20 Acuéstate siempre más o menos a la misma hora

Tener una rutina ayuda a descansar., y el verano es ideal para romper ese orden en la rutina del sueño.

Levántate siempre a la misma hora. Ayudará a planificar mejor el día.

Acuéstate también a la misma hora. Te puede ayudar a conseguirlo, poner una alarma para ir a la cama media hora antes de tu hora de dormir. Es el tiempo aproximado que tarda el cuerpo en relajarse para el sueño.

# 21 Mantén los mosquitos a raya.

Maldita la gracias que tienen estos insectos cuando estas en una fase de sueño profundo y llegan para zumbar cerca de tu oreja.

Intenta poner en los enchufes del dormitorio repelentes de mosquitos. Los venden en los supermercados y te garantizo que los mosquitos no van a entrar aunque tengas las ventanas abiertas.

# 22 Apaga los aparatos electrónicos

Si en tu dormitorio tienes televisor u ordenador, procura no encenderlos.

Sobre todo el ordenador, estos cacharros se calientan como sartenes y eso calienta el dormitorio. Con el resultado de que tendrás un sueños de mala calidad.

# 23 Mantén tus pies fuera

Si los pies están fríos, el cuerpo estará frío. 

Ahora lo pasamos a modo verano: Si los pies están menos calientes, el cuerpo tendrá menos calor. 

Intenta dormir con los pies fuera de la cama.

# 24 Mejor dormir solo que pasar calor acompañado.

Si tu pareja te lo permite, intenta en verano dormir solo y el calor corporal de tu pareja no te molestará.

Cuanto más grande sea el colchón mejor para los dos.

Si el colchón es de 160 cm de ancho o más, no creo que tengas problema para dormir cada uno en un rincón.

Si la cama es de 135 o si tu pareja le gusta dormir demasiado cerca, tienes un problema.

Uno de los dos tendrá que irse al sofá.

Ya tienes una buena lista de trucos para dormir mejor en verano.

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